强健肠胃：运脚趾。胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾、三趾夹东西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。
清肝明目：搓双足。摩擦双足，可使浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效，具有祛病健身，延年益寿之功效。
调节脏腑：敲手掌。手心中央是劳宫穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手劳宫穴36下，再按摩整个手掌，就能疏通气血津液、调节脏腑功能，达到强身保健的目的。
灵活筋骨：旋膝盖。用手掌按住膝，先向外旋转十多次，后向内旋转十多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，以灵活筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能，对预防关节炎等症有好处。
防治寿斑：拍手背。手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处，若每天早晚拍打手背各36下，可调和阴阳、疏通经络、加速血液循环，预防寿斑出现，促进寿斑消失。
补肾壮腰：捶腰背。双手拍打腰背部，通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调各脏腑经血之卧的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是，双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。
