既然“将军肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪层过厚。那么，消除将军肚的根本措施则不外乎减肥和增强腹肌锻炼。所以，有“将军肚”的人平时应加强运动和节制饮食以达到减肥目的。其重点在于加强腹肌锻炼。现在介绍几种消除“将军肚”的方法，实践效果很好，大家不妨一试。
节制饮食
平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮杂粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，避免吃得过饱过好。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食用汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。
减少饮酒
酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“将军肚”。啤酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热能。喜欢啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显出功效来，形成“啤酒肚”。
适当饮水保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建议每天至少喝两升水，以消除毒素净化器官。饮水（不可以饮料、果汁或啤酒代水）最好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。
消耗脂肪
要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日而无所用心”，整天闭门不出久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。最好在饭后休息（不要躺着）30分钟后，到户外散步1小时左右。
合适治疗
一旦发现肥胖，特别是腹型肥胖，宜及早进行减肥治疗。适度减轻体重5%~1%是首要治疗。每天快步行走3公里，它可“走”掉大肚子，“走”低血糖。减轻体重，不宜随便选用减肥保健品，因减肥保健品成份不明确，疗效难以保证，甚至还可能含有违禁成份。最好在医生指导下选择合适的减肥处方药。同时根据不同情况选择食欲抑制药，并尽量控制晚餐，以蔬菜为主，少吃高脂肪类食品。
强健腹部
实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，消除堆积的脂肪效果甚微，所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了，关键是持之以恒。开始每个动作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。
动作一：上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个约90度的角，然后双臂交叉放在胸前，收缩身体，从地上抬颈部、双肩及上半部（同时做吸气运动），并尽量使下巴贴在胸前，以避免让脖子使劲，然后慢慢回到原来的位置（同时呼气）。
动作二：下腹运动。躺在地板上，双腿绷紧并抬高与地面形成30度角，双臂平放在地面上，双腿再抬高至与胸形成90度角（同时做吸气运动），然后双腿回到原位（同时呼气），但不要触地板。
动作三：腹部运动。躺在地板上，双手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上，慢慢抬高双肩和腿的上半部，并向左稍微转动（同时吸气），然后慢慢回到原来位置上（做呼气运动），腿部第二次抬起时向右转，以此类推。
