在学校，最常见的运动就是打篮球和踢足球，这两项运动都是有氧运动，耗费体力比较大。而人体在烈日下剧烈运动时，排汗量会骤然增加，体内失水失盐严重，导致体内电解质平衡被打破，从而引起肌肉神经高度兴奋，发生肌肉痉挛、收缩等现象，这是一些运动性损伤，如拉伤、扭伤、抽筋、脱臼、骨折等发生的重要原因。所以，及时补水对于处于运动当中的身体非常重要。值得注意的是，口渴不是一个能够反映水分需要的指示，因为人在感到口渴时，往往已经发生了轻度的脱水，而且脱水量已达到体重的2%左右。大运动量情况下，人对口渴的敏感性会降低，不及时补水，可能会发展为严重的脱水，所以要提早预防。研究表明，感到口渴时再补充运动中丢失的汗液，补充量仅能达到丢失量的56%，即使喝水喝到暂时满足要求时，仍存在“欠水债”问题。
脱水按其严重程度可分为三级。脱水量达到体重的2%时为轻度脱水，表现为口渴、嘴唇干、想喝水。脱水达4%时，引起脱水综合征，表现为严重口渴、心率加快、体温升高、血压下降、运动能力下降等。轻度和中度脱水都会出现大汗淋漓。若不及时补充水分，继续丢失体内水分达6～10%时则为重度脱水状态，会引起头晕、恶心、食欲丧失、肌肉抽搐，甚至幻觉、昏迷等。重度脱水就是我们通常所说的中暑，有些中暑的学生，意识虽然没有丧失，但人却跟喝醉了酒一样，好激动，极易发生高碰撞、高对抗的动作，甚至打架。
大多数学生都属于未成年人，身体发育还未完全成熟，他们身体预防脱水的机制没有成人完备，调节能力有限。再者，他们的生活经验、知识水平、控制能力也不如成年人。所以为了保证孩子的运动安全，老师和家长一定要提醒或监督他们在运动前或运动中及时补水。如果孩子运动量不是很大、出汗不是很多，喝点儿矿泉水、白开水就可以了。矿泉水相对要好一些，因为白开水煮过以后，一些电解质发生沉淀。如果孩子运动量很大、出汗比较多，一般鼓励他喝些运动饮料。需要提醒老师和家长，对于那些有高血压、糖尿病遗传背景的学生或肥胖学生，如果出汗不多，最好不要喝运动饮料，因为这样会增加身体钠离子和糖的含量，长期饮用，容易形成高血压、高血糖。如果大量出汗，最好补充含电解质的运动饮料，不要大量喝纯净水或矿泉水，这样很容易造成低钠血症。
市场上常说的功能饮料只是一个通俗的叫法，其学术名称叫做特殊用途饮料，包括运动饮料、营养素饮料、能量饮料等。需要指出的是，目前市场大部分功能性饮料为后两者，如 “脉动”、”健力宝的A8“、“体饮”、 “宝矿力水特”、 “维体”、“红牛”、“怡冠”、“力保健”等，并不是针对运动出汗设计的。而运动性饮料含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（盐分），使体液达到平衡状态。运动性饮料最有代表性的是美国佳得乐运动饮料。运动医学专家艾华博士还指出，由于一些功能饮料中含有咖啡因等刺激中枢神经的成分，对于儿童青少年来讲应该慎用。
运动疑问：
如何补水才能满足孩子的不同口味？
在孩子玩之前，一般家长都应该给他们备上1～2瓶矿泉水或运动饮料。当然补水也要根据情况，有的孩子不喜欢喝白水，而更青睐于果汁饮料。如果孩子不是很胖，参加的运动又不是很剧烈的话，喝果汁也是可以的，这样多少也能补充些电解质。但是比较胖的孩子还是尽量不要选用果汁，应该根据孩子的口味在市场上选一些低糖或无糖饮料。
运动中间补水需要注意什么？
运动前、中、后都应该补水，但运动中补水最有讲究，一般一次喝两三口，不要一下子喝一瓶。运动时大量饮水会使胃部膨胀，在运动中震荡，引起腹部不适；还妨碍膈肌运动，影响正常呼吸；水分吸收后会反射性地引起汗液分泌加强，使体内盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象。如果运动中出汗较多，口干舌燥，应少量多次地饮水。
有的孩子爱出汗，有的孩子不爱出汗，是否跟体质有关？
不一定，出汗的情况受很多因素影响，特别是遗传因素的影响。首先是汗腺的分布程度。有的孩子汗腺很丰富，就容易出汗，有的孩子汗腺不发达，所以很少出汗。其次跟人的能量利用率有关。有的孩子能量利用率很高，他们把更多的能量用在肌肉收缩上，转变成了机械能，而不是变成热能经汗液排出。而能量利用率低的孩子，就会表现得爱出汗。另外，有的孩子利用能量非常节约，有的就非常浪费。出汗机制比较差的孩子，通常跑一会儿就跑不动了，这说明他的排热能力比较差，大量热能无法排出，神经中枢系统过热，就很容易疲劳。出汗多少受许多因素制约，所以不能简单的以出汗的多寡来判断孩子体质的好坏。
运动后能洗冷水澡吗？
由于运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受阻碍，很容易导致其它疾病。
正确的方法是洗温水澡。如果没有条件，要适当休息，出汗量不多时，再洗冷水澡。
