钙 有“生命元素”之称。从生理看，无论男女从20岁起，骨密度即开始缓慢地减少，女性尤为严重。女性一生中可减少42％，而男子仅减少10％，因而女性更易患骨质疏松症等病。为此，美国国立保健研究院提出，成年妇女每日至少应摄取1000毫克钙，若在怀孕期、喂奶期或绝经期，必须增至1500毫克。钙的最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨等。在缺乏这些食物的季节和地区，可在医生指导下的服钙片。
锌 无论黑色、金色、褐色还是红色头发，都依靠锌来保持原有的颜色和光泽。同时，锌在促进发育，维持正常性功能，增强人体抗病能力等方面亦有不可取代的作用。含锌多的食物有海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻等。
镁 镁也是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经、肌肉活动及增强耐久活动能力的功能。痛经很有可能与人体内缺镁有关。调查资料显示，45％的痛经患者体内的镁元素含量都在平均值以下。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多。
维生素A 它可使眼睛明亮有神，皮肤光洁有弹性。孕期缺乏维生素A会影响胎儿的正常发育，引起大脑、五官、心血管、泌尿道等器官畸形。富含维生素A的食物有奶酪、蛋黄、鱼肝油以及胡萝卜、杏、柿子、南瓜等黄色、橙色果蔬。
维生素B5 它可促进皮肤、黏膜更新，头发生长和红血球生成，有助于女性调经养血，嫩肤美容。它又是减肥“良药”。美国专家给100位肥胖女性补充维生素B5，结果这些女性平均每星期减少体重1．2千克。据测定，动物内脏、脑髓、奶粉、大米、蛋黄中维生素B5含量最丰富。
维生素B6 除参与女性体内蛋白质、脂肪、糖及激素的代谢之外，它对防治血液等系统疾病和妇女病也大有裨益，被称为女性保健素。麦芽、香蕉、胡萝卜、土豆、核桃、花生、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类中维生素B6含量丰富。
叶酸 叶酸可帮助你抵御癌症、动脉粥样硬化、帕金森氏症等疾病的入侵。同时，叶酸还可以为胎儿正常发育“保驾”，避免脊柱裂、无脑、唇腭裂、先天性心脏病等畸胎，保障优生。另外，女性体内一种叫做高半胱氨酸的代谢成分，可毒化动脉血管，诱发动脉粥样硬化，是女性患冠心病的一个主要原因，而叶酸可促进其代谢，并从体内排出，进而保护心脏以及血管。动物肝、绿叶蔬菜中含量颇多。
雌激素 雌激素在维持女性特征、防病保健方面具有独特的作用。女性在35岁以后，雌激素水平即开始下降，导致衰老速度加快。因此，补足雌激素对女性自我保健相当重要。但药物型雌激素有诱发乳腺癌等癌症之弊，故最好补充植物型雌激素，如黄豆(含植物型雌激素黄豆苷原)、葡萄干(含植物雌激素白藜芦醇)等。也可饮用新鲜蜂王浆，每天早晨用凉开水冲服1～2汤匙。
