一举一动防治腰痛
腰痛、膝盖痛，不是什么大病，却能让你坐立不安，如果简简单单就能防治，那该多好啊。所以，这套医疗体操你可就要掌握了。它会让你的腰痛消失在一举一动中。
第一节 仰卧举腿钩脚
仰卧在硬板床上（或体操垫上），两腿伸直；如果因为罹患膝关节毛病，膝盖疼痛、无法伸直的人，只要尽量伸直就可以了。然后举起一只脚，脚跟距床面50厘米左右，将脚尖尽量往脸的方向用力钩。这时您会感觉从腰后到膝腘窝，小腿后面，都会被抻得很酸，保持这一姿势5秒～10秒。然后慢慢把这条腿放下（不是靠重力放下），换另一条腿做同样动作；一左一右为1次，重复3～4次。以后循序渐进地将保持举腿钩脚的姿势，延长到1分钟。
第二节 仰卧举腿绷脚踝
仰卧，伸直双腿，然后举起一只脚，脚尖朝前、绷直脚踝。此时，您会感到从脚底到小腿前侧、从脚背到胫骨处都会有酸痛感，但一定要忍耐坚持5秒～10秒。然后慢慢将这条腿放下，换另一条腿做同样动作；一左一右为1次，重复3～4次。随着动作逐步熟练，将举腿绷直脚踝姿势，延长到1分钟。
第三节仰卧交替摆腿
仰卧，两腿伸直，做两腿有韵律地交替举腿（摆脚）的动作，口中同时喊口令配合节奏：“一、二、一、二……”，可以做得比较久且有规律。一左一右为1次，共做50次。
第四节 仰卧胸前抱膝
仰卧，两腿伸直，靠收腹力量屈膝、收小腿，两手把小腿抱在胸前，尽力使大腿紧贴胸部，保持这一姿势10秒钟，然后还原。反复做3～4次。
医疗体操的重点是坐骨神经和骨盆。
为什么这套体操会有减轻腰膝痛的效果呢？
一是它可以伸展坐骨神经和肌肉。腰痛会使坐骨神经和肌肉收缩（或者说拉紧），使症状越来越严重，终致无法痊愈。通过体操的医疗作用伸展（拉伸）骨神经则可以减轻病痛，并且防止恶化。
二是可以矫正骨盆和脊椎骨位置异常。众所周知，在解剖位置下脊椎骨侧面呈S形弯曲，撑在骨上；对于腰痛患者脊椎骨群通常歪曲得很厉害（如腰椎间盘突出），甚至倾斜（脊柱侧弯、驼背），而医疗体操则可以有效矫正脊椎骨位置异常，尤其将两脚抱在胸前的第四节体操，对矫正骨盆最有效。
这套体操需
